Cкоропомощные рецепты для выхода из энергетической ямы

Этот текст я писала для сообщества мам маленьких детей, но он актуален не только для них. Что делать, когда почти не осталось сил?

Очень приятно и вдохновляюще, когда у тебя высокая ресурсность и энергия бьет ключом, но что делать тем, у кого это не так? (а у мам маленьких детей это часто бывает не так, к сожалению). Вариантов не так уж и много: либо смириться с существующим положением вещей (“а чё, все так живут!”), либо попробовать переждать в надежде, что ситуация улучшится (а если нет?), либо работать с тем, что есть, потихоньку вытаскивая себя из ямы (как барон Мюнхгаузен — из болота).

Когда состояние ресурсности совсем ослабленное, сил нет ни на что, желаний тоже почти нет, важно не требовать от себя слишком многого. Вода камень точит, а ежедневный маленький, но сделанный, вклад в себя через некоторое время проявит себя. В отличие, от большого, но отложенного до лучших времен 😉

Методы “реанимации” при очень низком энергетическом уровне (низкая ресурсность, хроническая усталость, ничего не хочется, ничто не интересно, “дожить бы до конца дня и рухнуть” и т.д.):

  1. Снизить уровень стресса: меньше контактов с неприятными людьми, не вступать в споры, не давить на себя (это целая тема, может, в будущем напишу о ней). Постараться минимально попадать в положения, в которых уровень стресса или затраченных усилий сильно превышает полученное удовольствие или пользу. Например, если сидите на диете, но дается она вам ОЧЕНЬ тяжело, а результатов почти не видно, то, возможно, сейчас она вам не подходит. Вы сможете вернуться к ней, когда станете ресурснее или когда сможете организовать ее таким образом, что будет легче придерживаться ее.

  2. Вода — отличный способ снятия стресса и напряжения. В любом виде (ага, внутрь тоже 😉 ): ванна с солью или аромамаслами, бассейн, море, душ приятной температуры. Погружаешься в воду и чувствуешь, как вода смывает весь накопленный негатив!

  3. Хороший сон. Да, я помню, что пишу в сообщество мам 🙂 И тем не менее, сон — это базисная потребность, без нее организм не живет. Если не удается улучшить количество сна, попробуйте повлиять на его качество: удлинить периоды непрерывного сна. А еще затемнить комнату, в которой спите — задернуть шторы, закрыть жалюзи. Большинство из нас живет в городах, даже ночью на улице нет полной темноты — горят фонари и окна в домах, светят фарами машины. Гормон сна мелатонин большей частью вырабатывается ночью, у него много функций, связанных со здоровьем человека, но в первую очередь он регулирует суточные ритмы. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона.

  4. Здоровье и питание. Тут все понятно. Без физического здоровья трудно быть ресурсным. С питанием тоже: стремимся к сбалансированному рациону, содержащему все виды необходимых питательных веществ, минимум вредностей, максимум полезностей (не забывая при этом про пункт 1!).

  5. Физическая активность. Любая! На начальных этапах не нужно штурмовать спортзал и бежать марафон! Пройтись вокруг дома в приятном для вас темпе, сделать 5 приседаний, потанцевать 10 минут… Подойдет все, что ускоряет кровообращение. Опять же, помним про пункт 1 — не перегружать, выход из зоны комфорта пусть будет минимальным (но будет), немножко, но ежедневно в 100 раз лучше интенсива раз в месяц! Рано или поздно ваше тело само попросит добавить нагрузку.

  6. Обязательно позволять себе небольшие, не сильно вредные  и доступные удовольствия!

Пишите что из этого списка работает у вас, дополняйте своими удачными находками!

Метки: , , , , , ,
Разделы: О женском, Саморазвитие

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*